体脂率|牢记这几个数字减肥法，坚持3个月，让你体脂率下降5％
很多人总是在寻找一些减肥的途径，来让自己快速瘦下来，他们会去尝试节食减肥，或者是吃减肥产品，来让自己快速达到减肥成功的效果 。
但是，这样的减肥方法往往是不靠谱的，不但伤害了健康，还会导致体重反弹 。你要明白，身体内的脂肪是我们一口口吃进去的，想要减掉你身体上多余的赘肉，那么也要一步步地进行，坚持足够的时间，选择通过科学的减肥方法来执行 。
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只有坚持运动锻炼，才能够让身体内多余的脂肪被燃烧消耗掉 。不要总是幻想躺着就能够瘦下来，这是不可能的 。只有每天都坚持运动，提高你的身体代谢，消耗掉多余的热量，你的身材才会瘦下来 。
每次坚持40分钟的运动锻炼，可以选择跑步，游泳，快走，打球或者是爬山等等全身燃脂的运动，帮你达到燃脂的效果，挥汗的过程中提升你的体能，养成易瘦的体质 。
3、三餐规律饮食，晚餐吃到6分饱即可
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每天三餐要规律饮食，避免肠胃疾病的出现，每天饮食需要满足你的身体基础营养需求，保证你的身体代谢能力 。三餐不仅要规律饮食，晚餐尽量在8点前完成，6分饱即可，不要吃饱更加不要吃撑，不然对你的肠胃压力是比较大的 。
晚餐是一定要吃，但是需要保持清淡，减少身体运转负担 。晚上本身的代谢就下降了，消化能力也比较差，所以尽量让你在睡前能够消化完你的晚餐即可 。
4、晚餐要在8点前进食
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晚餐不要太晚吃，因为身体的活动能力下降，肠胃的蠕动能力自然也就会下降，所以晚餐尽量以清淡饮食为主 。晚餐不要太晚吃，晚上8点前进食完，才能够让你在睡前肠胃消化完成 。
如果你的晚餐总是等到夜宵的时间段再去吃，就会容易让脂肪堆积在你的体内，而本身你的代谢能力就比较弱，身材就会更容易发胖了 。
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【体脂率|牢记这几个数字减肥法，坚持3个月，让你体脂率下降5％】这几个数字减肥法——“2468”减肥法，减肥期间坚持做到，能够让你减肥的效率有所提升，养成健康的易瘦体质 。
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