减肥|为什么减肥要关注体脂率，而不是体重！怎么科学才能瘦下来？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你是否想过减肥 ， 减肥路上 ， 你选对方法了吗？
【减肥|为什么减肥要关注体脂率，而不是体重！怎么科学才能瘦下来？】减肥之前 ， 我们需要知道正确的减肥理念 ， 而不是盲目减重 。减肥的主要目的是降低体脂率 ， 减掉身上多余赘肉 ， 让身材慢慢瘦下来 。
文章图片
力量训练的时候 ， 在健身房可以进行哑铃、杠铃或者固定器械训练 ， 在家可以自行购买一副哑铃进行训练 ， 从复合动作入手锻炼身体的大肌群 ， 比如背肌、臀腿、胸肌等 ， 大肌群可以带动小肌群进行发展 。
不过目标肌群训练后需要2-3天时间修复 ， 才能进行下一轮的训练 ， 因此 ， 我们需要合理安排健身肌群 ， 让肌群劳逸结合 ， 才能提高增肌效率 。
文章图片
最后 ， 减脂饮食方面也需要科学合理 。
我们可以比平时减少300-400大卡的热量 ， 每天热量保持在1300-1600大卡之间 ， 不需要过度节食 ， 要保证热量摄入满足身体的基础代谢需求 。
科学均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 饮食要多样化 ， 不要过于单一 ， 多样化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素 ， 提高身体的运转代谢动力 ， 让你更快瘦下来 。
文章图片
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 口腔科|拔鱼刺，请不要到口腔科
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！
- 牙刷|刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然牙齿“越刷越黄”！
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……