减肥|减肥选择跑步，还是负重训练效果更好？从3个方面来分析
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥方法不外乎是控制饮食跟加强运动锻炼，这样才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降 。而健身运动的选择有很多，不同的人有不同的选择，而我们最常见的就是跑步跟负重训练这两种运动 。
文章图片
第二、身体代谢水平的差异
很多人发现减肥成功后，停止运动跟恢复饮食后，身材就会快速反弹回来 。这是正常现象，减肥期间我们提高了身体的热量缺口，但是减肥成功后，你恢复饮食相当于提高是热量摄入，停止运动相当于你降低了热量消耗，当身体从热量缺口变成热量结余的时候，你的身材也就会慢慢发胖 。想要避免身材复胖，我们需要控制身体的热量收支平衡，才能避免脂肪的堆积 。
而在减肥的过程中，如果你能加强力量训练的话，随着身体肌肉量的增多，你的身体基础代谢水平也会慢慢提高，也就是每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，这样你减肥后复胖几率也会大大下降 。
而跑步训练是无法提升肌肉量的，也就无法提升基础代谢水平，发胖几率也会比力量训练瘦下来的人大很多 。
文章图片
第三、体能素质的区别
选择跑步减肥的人，自身的心肺功能，体能耐力也快速得到提升，平时出现的腰酸背痛、下肢无力的现象也会得到明显的改善，自身精神焕发，变成更加有活力起来 。
而选择重量训练的人，心肺功能会有所提升，但是没有跑步的人那么明显，他们无法跟跑步训练的人一样，可以连续跑几公里都不气喘 。进行负重训练的人，主要提升的是身体的爆发力、负重水平，在进行一些重力活动的时候会显得应对自如 。
文章图片
这就是跑步训练跟负重训练人的差异跟区别，那么你是偏向于跑步训练还是负重训练呢？
【减肥|减肥选择跑步，还是负重训练效果更好？从3个方面来分析】笔者的建议的重量训练结合跑步训练，可以有效提高燃脂塑形效果，二者结合训练，既能提高体能耐力、心肺功能，还能避免肌肉流失，让你瘦下来后身材曲线更加好看 。
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 安乐死|被告知活不过半年，24岁女孩主动选择安乐死，用微笑告别世界
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果，第 1 名现在正当季，不要再拿来减肥了
- 肠癌|肠癌发现就是晚期？其实4种迹象很明显，很多人却选择忽视！
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了，若你能坚持，或给肝脏减减肥！
- 减肥|王鸥不建议大家节食减肥：管住嘴，为何要比“迈开腿”更重要？
- 减肥|“隔日断食”pk“节食”，哪个减肥效果好？