失眠|2分钟睡着！网络爆红的“美国海军入睡法”，转给身边失眠的朋友
“睡不着怎么办？”
“2、3点睡不着，能做什么？”
搜索过上面这种问题的人，应该都是经常性失眠的患者了 。
对当代人来说，睡个好觉已经是相当奢侈的一件事 。每当洗漱完毕、躺在床上，大脑就无比清醒，听着时钟的滴答声，换了无数个睡姿，却依然辗转难眠 。
如果你也如此，希望这篇文章能帮到你 。
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睡前5件事，提高入睡几率
很多人已经很久没有体验过“沾床就睡”的感觉了，甚至认为睡眠是一种负担，担心自己睡不着，想来想去更睡不着……有没有什么方法可以提高入睡几率，帮助改善睡眠质量的呢？划重点！
·在舒适的温度中入睡：18.3℃是最佳入睡温度，尤其是夏天不要贪图凉快把空调调到很低，不仅容易导致失眠多梦，还容易感冒；
·睡觉前洗个热水澡或泡脚：洗澡和泡脚可以扩张血管，加快血液流通，让人身心舒畅，同时也给大脑传递一种信息，该睡觉了 。
·睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟，更不要吃太饱，避免让神经过度兴奋 。
【失眠|2分钟睡着！网络爆红的“美国海军入睡法”，转给身边失眠的朋友】·适当锻炼：运动可以舒展筋骨，让身体得到放松，也可以增加身体的疲劳度，加快入睡速度 。
·睡前不要玩手机：尽量避免做刺激神经的事情，可以选择做一些阅读类的放松活动，养成良好的睡前习惯 。
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美国海军入睡法，两分钟内快速入睡
如果以上5个方法对你还是没有用，可以再试试美国海军的入睡法 。美国海军有一个在2分钟之内入睡的窍门，即使在嘈杂的战争环境中也能入睡 。
第一步放松面部肌肉，包括脸颊、嘴巴、舌头等部位；第二步是放松肩膀、手臂；
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第三步是深呼吸，吸入新鲜空气，呼出体内浊气；第四步是放松大腿和小腿 。
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这4个步骤大概需要一分到一分半钟，完成这4个步骤之后，还要花10秒钟来“发呆”，让心情平静下来，享受睡觉的乐趣 。
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世卫组织的数据表明，全球睡眠障碍率达27%，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍 。失眠的危害已经不必多说，很多人失眠的原因是可以自我调整的，晚上睡觉前洗个热水澡、泡个脚、看会书，就可以大大提高入睡效率，何乐而不为？
从今天开始，好好睡个觉吧！
参考资料：
[1]研究发现失眠患者的大脑结构异常.中国生物技术网.2016-04-08
[2]睡眠让全身得到休息，失眠使人过早衰老，失眠应该怎么办？.人卫健康2020-06-16
[3]为什么会失眠？失眠了怎么办？一定要吃药吗？看完这篇就全明白啦~.复旦大学附属中山医院 .2019-12-10
[4]美海军航空学校“两分钟入眠法”：5个步骤，让全身部位放松下来.生命时报.2020-03-04
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