肥胖|今天告诉你肥胖的原因和提升新陈代谢的方法如何计算体重指标？
【肥胖|今天告诉你肥胖的原因和提升新陈代谢的方法如何计算体重指标？】如何计算体重指标？
利用以下公式计算体重指标（BMI）
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复合碳水化合物为主
高纤维
减少脂肪及糖份
少食多餐 ， 八成饱 ， 定时进食
饮食有序
避免宵夜及暴食行为
食物换算
行为修正方法
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慢慢地进食 ， 每啖食物咀嚼20下 ， 让饱的感觉更加切合当时所吃的食量 。
不可吃得太饱 。
多吃蔬菜及水果 ， 避免进食肉类 。
以健康小食代替下午茶及戒除宵夜 。
以步行代替短途车程或扶手电梯（如商场或铁路的扶手电梯） 。
情绪管理 ， 情绪欠佳时可做点运动 ， 减少暴饮暴食 ， 可与亲友倾谈 。
看电视时以运动练习代替进食小食 。
与朋友一起运动 ， 增加运动的趣味 。
减少吃零食的习惯 ， 更不应以零食作为奖励 。
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