腹肌|为什么天天练腹肌效果却不好？避开7个误区，练出漂亮腹肌马甲线
当我们想要通过努力而练出好身材之时，无论男女都会非常关注自己的腰腹部，谁也不会想要自己大腹便便的样子，而是会希望自己的腹部结实平坦，男士会想要拥有六块腹肌，而女士则希望自己腰围纤细拥有漂亮的马甲线 。所以他们会付出相应的努力从而实现自己的目标 。
但是在他们的努力过程中，也会随之出现许多问题从而阻碍自己的进步，比如自己明明在坚持腹部训练效果却不怎么样，在这种情况下，不要因为失望而放弃努力，而是应该回过头来看看自己做错了什么，所以今天从几个方面来讨论一下在腹部训练过程中存在的一些误区，让我们在实现自己练出腹肌或者是马甲线的路上少走一些弯路 。
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第四：做到目标肌肉主导发力完成动作
在每一个部位的训练过程当中，做到目标肌肉主导发力是提高训练效率的前提，当然练腹也不例外，在腹部训练过程中，我们要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 。
要做到这一点，首先我们要了解腹肌结构及其相关动作，做到心里有数，知道某一个动作所针对的目标肌肉位置在哪里，这样才能更好地去感受这块肌肉的发力 。然后就是保证动作质量来完成，如果在能力有限的情况下，自己达到到动作所要求的幅度，那么就做到自己所能做到的幅度，而不是为了追求幅度而借力完成 。
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第五：训练要脱离舒适区
任何形式的运动想要达到理想的效果都不是一个舒服的过程，当然练腹也不例外，随着自己能力的提高与身材对于某组动作的适应，同一训练强度动作的效果就会慢慢下降 。
所以，当一组动作自己可以轻松无压力地完成之时，就需要改变训练方式来进行，比如增加动作难度，缩短动作间的休息时间，适当负重等等方法 。这样才会给腹部肌肉带来新鲜的刺激，才能收获理想的效果 。而如果总是一成不变地去练一组动作，效果当然不会好 。
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第六：重视全身性训练
任何部位的好看与否都建立在整体协调的基础之上，所以不要为了练出腹肌或者马甲线而忽视其他部位的训练 。另外，对于腹部肌肉来讲，也并不只是在腹部训练动作过程中才会被练到，多做一些复合动作同样会增强自己的核心能力，同样会刺激到腹部肌肉而使得腹部肌肉得到有效地发展，并且通过这些复合动作还会让自己的全身都能得到均匀的发展，从而塑造协调的身材比例 。
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第七：重视休息
很多人都会说腹肌可以天天练，但是却忽视了一点，就是从本质上来看，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同，同样要在休息当中才会生长 。另外，也不能忽视在其他部位训练过程中对腹部肌肉形成的刺激 。
所以为了让腹部肌肉得到有效的生长，同样需要安排一定的休息时间，因此在训练频率上每周4-5次即可，如果真的不想休息，可以进行一些有氧运动或者是其他部位的训练 。
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总结：
【腹肌|为什么天天练腹肌效果却不好？避开7个误区，练出漂亮腹肌马甲线】想要拥有平坦的腹部或者是漂亮的马甲线，所涉及的问题有很多，不要认为通过几个练腹动作就可以达到目的 。所以在开始自己的计划之前，先花费一点点的时间来了解相关的知识，这样才会让自己的练腹之路走得更顺畅，才会让自己之后的努力更有效 。
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