老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物 。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果 。
除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法：
龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效 。
糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟 ， 一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心 ， 对失眠疗效最佳 。
桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾 。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。
老年人摆脱失眠困扰有良方
人到老年常常会受失眠的困扰，当你躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁时 ， 以下几种调适方法希望能帮助你摆脱失眠 。
正确认识失眠，对待失眠现象首先要做的是顺其自然，据研究，有1/4的人有过失眠症，那些迟迟不愈的病人却往往是强烈求治者，多数不治者反而自愈了 。失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁或恐惧，一般的失眠持续数日甚至数周 ， 多数是生理或心理的正常防御反应 。
保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。
建立有规律的生活习惯，保持人的正常睡—醒节律 。
创造有利于入睡的条件反射机制 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡 。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
自我调节、自我暗示，可作一些放松的活动，也可反复计数等 ， 有时稍一放松，反而能加快入睡 。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免长时间午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
另外，对于部分较重的患者 ， 应在医生指导下 ， 短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
结语：每个子女都希望自己的父母能够健康，想给父母创造一个健康幸福的晚年生活！除了给父母提供物质生活的保障之外，还要注意照顾父母的生活 ， 多关心父母的健康状况！相信上述介绍的这些治疗老年人失眠的方法 ， 一定可以帮助老人们摆脱失眠！
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