4.照气中穴功
适应病症：妇女血亏、气喘 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭 ， 提肛，净除心中杂念 。全身放松，两掌侧平上举，划弧至胸前，合掌当胸 。两腿微屈，两腿注视两掌中指 ， 站10分钟后，两掌分开，两劳宫对正小腹部气中穴 ， 距离腹部约10厘米，每次站10-20分钟，每天早晚各1次 。气中穴位置位于腹中部正中线，肚脐下一寸五分 ， 再左右旁开各一寸五分 ， 左右两穴 。
5.一秤金诀
歌诀：一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见 。
不拘行住坐卧，舌搅华池抵上腭，候津生时 ， 漱而咽下 ， 有声 。随于鼻中吸清气一，以意目力 ， 同津送至脐下丹田 ， 略存一存 ， 谓之一吸 。随将下部轻轻如忍便状，以意目力，尾闾提起，上夹脊双关，透玉枕，人泥丸，谓之一呼 。周而复始，久行精神强旺，百病不生 。
【大寒之运动与经络养生 下身虚寒哪些运动可以调理】这是一套最简单同时也是最有效的功法 。其特点是什么时间，什么地点都可以修炼 ， 并且收效极快 。具体方法是：一吸气便提肛，每次呼气都使意念归丹田，一提肛便咽唾液，永远用心神去意守丹田以保肾气充足 。不管行住坐卧，舌头在口中搅动然后抵住上腭，当口中唾液盈满时，便用唾液漱口之后咽下 ， 咽下时要有声响 。然后用鼻子吸清新的空气一口，用意念及眼睛一同将唾液送到脐下的丹田穴中，稍微闭一会儿气，这叫一吸 。然后提肛如忍大便的样子，用意念及眼睛从尾闾穴运气，上夹脊穴 ， 再冲过玉枕穴进入泥丸穴，这叫一呼 。周而复始不断地锻炼，可以使人精神旺盛，百病不生 。
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