2. 单杠悬垂的常规训练：根据身体的承受能力和状况 。每次悬垂训练四到六组 。组间隔一分钟左右 。每组悬垂到接近力竭 。最好是隔天训练一次 。或者隔两天训练一次 。
3.单杆悬垂训练应循序渐进 。避免力竭训练 。比如悬垂40秒力竭时 。每组训练应控制在30秒左右 。力竭训练容易拉伤肩关节、肘关节等部位 。
4.单杆悬垂训练熟练之后 。可有意识做引体向上训练、悬垂举腿训练等 。引体向上训练可以更多训练背部肌肉 。悬垂举腿训练则可以训练腹肌 。
（下图：悬垂举腿动作）
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结束语：和任何健身训练一样 。单杆悬垂训练的效果和能力的提高 。在于坚持训练 。
（下图：结伴训练是个不错的办法）
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