如何锻炼自己的握力,怎样锻炼手的抓握力( 二 ) _锻炼

悬吊和静态硬拉
悬吊是刺激小臂前侧肌群最直接的动作，在悬吊训练中，持续时间越长、越接近于力竭，训练效果就越好。静态硬拉相当于“反向悬吊”，训练方法比较简单，选择合适重量的杠铃拉起后，坚持较长时间即可。

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在前臂训练中，无论采取什么方法，都应保证肘关节和肩关节相对固定，并按照动作要求完成训练。在抓握训练中，要尽量缩短间歇时间，以使前臂肌群始终处于紧张状态。
【如何锻炼自己的握力,怎样锻炼手的抓握力】提升抓握力的好处
提升抓握力不仅更有利于其它部位肌群的训练，而且还能保护腕关节，远离键盘手、鼠标腕之类的职业病。除此之外，还有研究表明抓握力强的人更长寿。这是因为抓握力大的老年人不但各个身体器官运行正常，而且骨密度也更高，这都符合长寿的特征。

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掰响指会使抓握力变弱
在工作生活中，有些人会有掰响指的习惯，觉得这样做很酷。殊不知，这会降低手指的抓握力。虽然掰响指不会导致指关节红肿、疼痛或诱发其它活动功能障碍，但长期频繁掰响手指关节的人，会造成指关节变大、抓握力减弱。
人体关节主要由关节囊和软骨组成，关节之所以会响，是由于软骨之间的相互挤压。当长期频繁打响指时，连接指关节软骨的关节囊就会受到损伤，轻则手指关节变大，重则抓握力及手指的灵活度下降。

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握力测试
握力主要测试上肢肌群的发达程度，可直接用握力计测得，常以握力体重指数的形式表示，即握力与体重的比值。
最后需要说明的是，手指抓握是很多健身动作都要涉及到的，而抓握力不足也是很多人无法进行更高级训练的重要因素之一。因此，在健身中加入前臂训练可有效避免抓握力不足的影响。

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握力的产生离不开前臂肌群力量的强壮，前臂肌群虽然由众多小肌肉组成，但它们是分为伸肌和屈肌两大部分的，协调发力输出最大的握力！
分享三种握力训练方法及训练要点:
①握力器:握力器可以测量训练者的握力水平，也可以进行专项的握力训练。题主可以在网上买一个握力器，无论是可调节的还是固定的，只要训练强度合适就可以。训练时每次4－8组，每组6－12次力竭，不断提高强度就可以提高握力。