首先，膝盖软骨本身的营养要靠运动 。如果没有运动 ， 运动对软骨的挤压作用就会丧失，进出关节软骨的滑液就会减少，于是软骨的正常代谢就会受阻，关节软骨也会像过度运动一样退化 。
此外 ， 久坐会因缺乏运动导致肥胖、肌肉萎缩和力量下降 ， 缺乏肌肉保护的关节稳定性更差，关节负荷更大 。这两个因素叠加也不利于膝关节的健康，导致关节过早退化 。
所以，对于关节来说，适度的运动很重要 。超出自身能力的不合理的过度运动，或者缺乏运动，都不利于关节健康 。
跑步者强壮，保护关节 。
十大要点
上面反复提到，科学合理的跑步可以让关节更健康，延长任务寿命，而错误的跑步会导致关节更早的退化和磨损 。
以下是跑步者关节保养的十大要点:
1.跑前充分热身，因为充分主动的热身可以促进滑液分泌，增强关节润滑；
2.跑后充分拉伸放松以及使用泡沫滚轴等各种恢复方法，有助于降低关节压力 ， 促进修复；
3.给身体足够的时间恢复和修复，避免短时间内关节负荷过大 。很多时候是因为恢复修复不够，导致关节不可逆的损伤；
4.控制总运行量 。其实每天跑步还是隔天跑步都不是最重要的 。关键是跑量要和个人能力相匹配 。初级跑者隔天跑比较合适，可以给身体更多的时间进行修复，而成熟跑者允许每天跑，但必须有紧密的身体反应；
5.控制跑步总量并不是说不能增加跑步量，而是要循序渐进地增加跑步量 。一般每周跑量增加到10-20%，达到50-60%往往意味着受伤风险的显著增加；
6.一定要重视力量训练 ， 对提高关节稳定性，减少关节负荷有重要意义；
7.参加马拉松一定要做好充分准备，不要打无准备之战 。一次明显的超载就足以达到损坏的临界点；
8.如果休息三周后疼痛仍未得到有效缓解 ， 不要害怕就医 。你应该去看专业的运动医学科、康复医学科或者骨科，明确诊断；
9.跑步的人有痛苦并不可怕 。如果有疼痛，明确诊断，遵循充分休息、有效治疗、积极康复三大方法 。99%的痛苦是可以完全克服的 。不重视疼痛，承受疼痛训练，才是最可怕的；
10.不断总结，不断提高 。有痛苦并不可耻 。关键是积极应对痛苦，总结找出自己痛苦的原因，从错误中吸取教训，让自己成为一个成熟理性的跑者；
总结
当然 ， 适当的跑步不会造成软骨磨损，这是肯定的 。但如果跑步后不注意恢复和休息，可能会导致软骨低聚物基质蛋白(COMP)增加，不利于软骨健康 。
【physical therapy什么意思中文 physical therapy】总之 ， 正确科学的跑步可以让软骨更健康，而错误盲目的跑步在前期不会对软骨造成实质性的损伤 。然而，软骨的不良刺激可能会在长时间内逐渐积累，最终导致过早的骨关节炎 。
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