咖啡|喝咖啡有什么风险，升高皮质醇怎么办？什么时候喝咖啡最好？( 二 )
因此，喝咖啡太晚，会影响你的睡眠，下午实在想喝的话，可以喝无咖啡因的咖啡或者喝点茶 。
2、不要一起来喝咖啡
很多人习惯一起来就喝咖啡，这个习惯可能需要改一改了 。
皮质醇是肾上腺的主要荷尔蒙，调节人体压力水平，它会在全天波动，并在早上8:30左右达到峰值，然后开始下降，在中午左右再次飙升 。
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摄入咖啡因会增加体内皮质醇的水平，所以，如果你在醒来的头一两个小时内喝一杯咖啡，可能会干扰正常的皮质醇生成并给你的肾上腺带来压力 。
因此，上午9:30-11:00喝咖啡，最佳时间 。
3、在运动前摄入咖啡因
在运动前摄入咖啡因，可以提高你的运动表现，还可以让你保持健康，并减轻一整天的压力 。
咖啡因会增加血液中的肾上腺素水平，刺激你的神经系统，向脂肪细胞发出信号来分解体内脂肪 。
在运动前食用，它可以帮助身体更有效地分解脂肪约 30%，所以在去健身房前半小时喝一杯浓咖啡是有道理的 。
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一项研究也显示，咖啡会把肥胖人群的燃脂率提高10%，把瘦人的燃脂率提高29% 。
喝咖啡会不会影响生酮？
如果你喝的咖啡是不添加牛奶、糖和甜味剂的纯黑咖啡，那就不会退酮 。
有国外测试者也对酮体做了检测，喝了18克咖啡豆磨出来的无糖黑咖啡后，酮体几乎没有变化，一直处于正常的生酮状态 。
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所以，可以不用担心咖啡会影响生酮状态 。
关键的瘦龙说
我们写过很多咖啡益处的文章，每天喝一杯咖啡，可以帮助你感觉更有活力、帮助燃脂、帮助抗氧化、提高耐力和改善身体机能 。
还可以降低患多种疾病（2型糖尿病、癌症以及阿尔茨海默氏症和帕金森氏症）的风险，甚至还可以帮助延长寿命 。
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但是，长期大量摄入咖啡因，也有一定的风险，大家一定要根据自己的身体反馈来调整 。
从来不喝咖啡的人，可能更容易敏感，经常喝咖啡的人，可能没有那么敏感，但是如果你的身体有了一些不良反馈，可以试试减少咖啡因的摄入 。
咖啡因会增加身体的压力激素（皮质醇水平）、升高血糖水平、出现焦虑、紧张、睡眠障碍、头痛、心跳加快、心悸、高血压、心律异常等症状 。
咖啡虽好，但不要贪杯，一天最好不要超过4杯，压力大的人，不要用咖啡来缓解压力，尽量少喝一点，试试其他方法缓解压力哦 。
【咖啡|喝咖啡有什么风险，升高皮质醇怎么办？什么时候喝咖啡最好？】如果你发现自己经常喝咖啡后，还是很疲劳，大概率是肾上腺疲劳，可以少喝咖啡一段时间看看噢 。
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