宝妈|宝妈如何减掉游泳圈？这3个动作改善腹直肌分离，缩小肚子
原创内容，擅自搬运者必究！
都说为母则刚，当少女成为妈妈后，除了多了一份责任外，还要应对身材走形的现实 。怀孕的时候肚皮被撑开，腹直肌分离 。
很多宝妈生完孩子后，身材都无法恢复原样，腰腹周围一圈肉肉如同游泳圈一样，肚皮还会变得松弛 。很多衣服都穿不了，少女的形象一去不复返，十分打击自身的自信心 。这对于爱美的女性来说，简直是晴天霹雳 。
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2、鸟狗式 重复12次，进行4组
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3、臀桥 重复12次，进行4组
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这些都是比较温和性，帮你改善腹直肌分离的动作 。当你的腹直肌恢复正常，小肚腩的形象会有所改善，你的肚子也会变得紧实一点 。
而一些仰卧起坐、大幅度扭转之类的动作，腹直肌分离患者禁止进行，因为这会使腹直肌分离程度更严重 。
而想要彻底改善小肚腩的情况，你还需要加强有氧运动，可以从快走、广场舞、踩单车等运动入手，每天坚持1小时锻炼来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，从而改善小肚子 。
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此外，饮食的把控一定要做好 。为了提高减肥效果，你要控制卡路里摄入，拒绝吃各种高脂肪高脂肪的食物，多吃一些高纤维蔬菜，坚持轻加工的烹饪方式，保持健康饮食 。
三餐要均衡饮食，记得要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等食物，这样可以给身体补充营养，避免肌肉的分解，改善皮肤松弛的情况 。
【宝妈|宝妈如何减掉游泳圈？这3个动作改善腹直肌分离，缩小肚子】科学的健身训练结合饮食管理，坚持2个月以上，你的腰腹赘肉一定会有所减少，甚至是恢复平坦状态 。
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