肠道|每天在这个“时间点”排便的人，偷着乐吧，你或是“长寿”人群
通常一天排便次数达到1~2次 ， 能及时排出体内的代谢废物和垃圾 ， 缩短食物残渣在肠道停留时间 ， 维持肠道通畅 ， 降低患病风险 。排便顺畅是肠道健康的一种表现 ， 同时排便也有最佳的时间点 ， 若经常在这个时间点排便 ， 说明易容易长寿 。
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哪个时间点排便是最好的？
早晨起床后排便是最好的 ， 因为在晚上睡眠过程中 ， 结肠和小肠已处理好昨天的食物 ， 早晨醒来后代谢废物已在肠道中堆积 ， 等待着快速排出 。有便意后及时排便 ， 能清除代谢废物 ， 防止毒素在肠道中停留 ， 久而久之让身体更加充盈 ， 从而达到延年益寿目的 。平时应养成定时排便的习惯 ， 早晨醒来后不管有没有便意都要去厕所蹲3~5分钟 ， 长时间下去能形成排便反射 。
健康排便需掌握哪些准则？
1、排大便的频率
不管是一天排1~3次还是2~3天才排一次 ， 这都是正常的 。部分人常常在吃完饭后有便意 ， 因为胃肠道蠕动速度比较快 ， 让胃结肠接受到刺激 ， 使得人们产生便意 。
2、排便的时间
排大便时一定要做到专心致志 ， 不能边玩手机或看书 ， 不然会分散注意力 ， 不能更好的控制肛门肌肉收缩和舒张 ， 甚至会引起便秘 。每次拉大便的时间不能超过10分钟 ， 十分钟仍然还没有拉出就要立刻起身 ， 等有便意后再去厕所 。蹲在厕所的时间太长会引起括约肌充血 ， 可生成静脉血管曲张 ， 进而诱发痔疮 。特别是中老年人 ， 蹲厕所时间太长突然站起来后可能会出现供血不足 ， 进而发生晕倒或头晕 。
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3、选择合适的便器
蹲着时肛门周围肌肉处于放松状态 ， 腹压也随之增加 ， 这样能让排便更加顺畅 。若是坐便 ， 马桶高度尽量跟大腿半屈状态时差不多 ， 又或是在脚下放一个矮的凳子 。不过心脑血管疾病患者优先选择坐便 ， 拉大便时在双脚下放个小矮凳子 ， 上半身稍微前倾 ， 能促进排便 ， 不过拉完大便起身时一定要注意动作缓慢 。特别是体位性低血压病人 ， 蹲着突然起身时可能会出现大脑供血不足 ， 甚至会晕倒 ， 起身时尽量用手扶着东西 ， 以免发生意外事故 。
4、排便颜色
正常情况下大便呈现黄色 ， 就如同香蕉状一般 。若大便表面有血液 ， 很有可能是痔疮或肛裂等肛肠疾病 。拉大便时出血量较多 ， 停留在肠道中的时间短 ， 排出来的大便一般呈现红色 。若大便呈现陶土色 ， 很有可能是胆道梗阻引起的 ， 肝胆或胰腺疾病会引起胆道梗阻 ， 胆汁分泌异常 ， 进而引起大便颜色浅白 。
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温馨提示
不管什么时候都不能强忍着憋便 ， 若长时间下去易引起便秘 ， 若造成醒来后没有便意 ， 也可以安排在早饭后20分钟左右 。另外养成主动喝水的习惯 ， 多喝水能润滑肠道 ， 帮助软化大便 ， 维持胃肠正常蠕动 。适当的运动 ， 多运动能为胃肠道蠕动提供动力 ， 缓解大便不畅问题 。
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