减肥|“减肥”这件事，骨科医生和你聊一聊
所有肥胖都是由狂吃海喝引起的吗？
肥胖分为两种类型，一种由于不良的饮食习惯及生活方式引发的单纯性肥胖；另一种由各种疾病，如内分泌疾病、先天性疾病引发的病理性肥胖 。过度肥胖会引起性发育异常、骨骼发育异常等临床表现 。而在春节之际，我们熬通宵、睡懒觉、大碗喝酒，大口吃肉，所造成的“突击式长肉”一般属于单纯性肥胖 。
是什么引起了单纯性肥胖？
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2、网球肘
网球肘除了好发于网球选手外，同时打羽毛球，乒乓球也有风险患病，而日常生活中家庭主妇、长时间使用电脑者也是易患人群 。网球肘实际上为肘关节外侧前臂伸肌受到反复用力牵拉引起的肌腱损伤 。他们在用力抓、握、或者提东西的时候手肘外侧会痛 。其周边肌腱反复损伤，不断积攒，直到某个极限时，就突然大爆发，严重时连杯水都握不起来，严重影响日常生活 。
3、深蹲腰
深蹲可以说是所有健身者都绕不开的动作，也是对健身水平提升贡献最大的动作之一，但很多人练完深蹲后反而长时间腰疼 。其实这是在负重深蹲时，由于对深蹲动作技巧的掌握不够，或臀或腿的力量不足，产生上半身前倾，腰部呈现反弓（塌腰）的姿态，这种错误的姿态加上相对大重量负荷，非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉劳损，很多时候还会对膝盖造成一
定损伤 。同时，日常生活中的不良习惯或体态再加之体重因素也会加重腰部损伤 。
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4、足球踝
足球踝多见于篮球，羽毛球，足球爱好者，在一些对抗性动作中，包括奔跑、急停、跳跃都可能会使踝关节扭伤，局部韧带和肌腱受损，导致踝关节肿胀，疼痛；若未能防止反复扭伤，甚至会使关节不稳定，活动度受到影响 。
既然燃脂减肥也不总是对身体有益，那么我们就需要了解如何尽可能避免上述问题的发生 。
燃脂运动前的身体保护
出门前的准备
建议选择佩戴合适的护具进行运动，如护踝、护膝和护肘，给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定 。同时，护具可以在关节不正常扭转、超伸展时给予最大限度的保护 。
选择合适的运动场地，一定要选择路面平整的地方，以免扭伤 。雾霾、大风、极寒天气尽量不去户外运动 。
运动前热身及柔韧性训练
运动前的热身非常重要，它会直接影响到关节是否能够承受接下来的运动，同时还会增加韧带的延展性和关节的灵活性，保证运动时有足够的力量和活动度 。所以千万不要跳过此项直接进行燃脂运动 。
防止过度锻炼
一定要密切关注自己的身体，感受身体发出的各种信号，适当调整运动负荷，达到最佳健身效果 。健身时千万不要过于攀比运动量和运动强度，造成运动伤害，影响健身效果，甚至被迫中止健身 。
保证动作标准
不标准的动作轻则影响健身效果，很多人深蹲训练反而腿越来越粗就是这个道理，而严重的话会导致肌肉、肌腱或关节受到损伤，从而使燃脂运动不仅失去意义，还会给身体造成伤害 。所以在饱含运动激情的同时，一定要保证每一个动作质量过关 。不要自己欺骗自己 。【3】
【减肥|“减肥”这件事，骨科医生和你聊一聊】
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总而言之，长肉是突击性的，但减肥不能突击，精神上要有迫切感，而行动上要循序渐进，量力而行，千万不能对身体造成额外伤害 。
还望大家能在新春之际开好头，健健康康每一年！
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