燕麦|早餐和晚餐，应不应该吃燕麦加牛奶？为什么有人说热量大？别瞎吃
在当今社会，食物营养的问题越来越得到广大群众的关注，都知道吃营养价值高得好，加上慢性疾病当道，又有很多人不得已去控制饮食，改善生活方式，可你认为的健康做法真的值得每天去做吗？
【燕麦|早餐和晚餐，应不应该吃燕麦加牛奶？为什么有人说热量大？别瞎吃】
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确实，对于二型糖尿病等慢性疾病人群来说，适量吃些燕麦片可以增强饱腹感，并且帮助机体补充多种营养物质，但介于热量的关系，以及在制作燕麦时，商家为了增强燕麦的整体口感，还有可能加入大量的糖、香精等物质调味 。
如果是市面上的花式燕麦片、即食燕麦片、水果燕麦片，每百克的热量甚至能够高达400千卡以上，这也是为什么说早餐和晚餐如果吃燕麦加牛奶热量大的原因 。
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那应该怎么吃燕麦和牛奶呢？
其实，牛奶饱腹感很强，更适合在餐前喝，可以减少人们进食食物的欲望，至于燕麦大家每天不用多吃 。根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃全谷物和杂豆类的量要在50~150g 。
在全谷物中除了燕麦，还有荞麦、藜麦、高粱米、苦荞等，都可以换着花样吃，每天进食100g左右即可 。
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