腹肌|想减脂让腹肌更明显，坚持跳绳7天会怎么样？小伙亲身经历告诉你
如何让腹肌更明显这个话题，一直备受关注 。
我们也早已了解到，想让腹肌更加明显，需要两个必要条件：
1.体脂率足够低 。
2.腹肌强度达到一定程度 。
通常情况下，大部分之所以看不到自己的腹肌，都是由于体脂率太高而被遮盖住了，只要减减脂都是能让腹肌显露出来的 。
【腹肌|想减脂让腹肌更明显，坚持跳绳7天会怎么样？小伙亲身经历告诉你】所以，体脂越低，腹肌也就越明显 。
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在开始跳绳之前，必要的热身运动也是极为关键的，需要活动一下关节，做些动态拉伸 。
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就不卖关子了，接下来，我们直接来看看奥凯诺跳绳7天的减脂成果吧！
从对比照上能够看出，效果自然是有的，近距离观察到他的腹肌线条变得明显了很多，6块腹肌的轮廓也变得清晰了一些 。
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但由于时间比较短，所以想要实现较大的差异化还是比较困难的 。他用7天的跳绳证明减脂是可以实现的，不过不要奢望能带来巨变，最好还是定下4周或更久的时间来改变自己的身体成分 。
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跳绳对于减脂是十分有效的，但是对于强化腹肌上，还是不够的 。
如果你的腹肌强度不够，只减脂也不足以带来好的效果，你还需要进行腹肌的专项训练才行 。
下面，我们列出一整套腹部训练动作，每个动作都会重点针对腹肌的不同位置 。在实际的训练过程中，大家可以根据自身情况选择适合自己的动作进行 。
动作1：卷腹
锻炼腹直肌上侧
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动作2：直臂前伸卷腹
锻炼腹直肌上侧
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动作3：屈膝抬腿卷腹
锻炼腹直肌上侧
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动作4：仰卧对角卷腹
锻炼腹斜肌
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动作5：空中单车
锻炼腹斜肌
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动作6：坐姿抬腿
锻炼腹直肌下侧
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动作7：仰卧抬腿
锻炼腹直肌下侧
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动作8：V字两头起
锻炼腹直肌
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在以上动作当中，每次训练可以选择4-5个动作进行，随着自己训练水平的提高，也要更换难度更大的动作，来提升刺激，这样才能够带来持久的进步 。
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