营养师|不生病的秘密，营养师为你解读国家级健康指南，改善亚健康
虽然人有生老病死，但是我们都想健康的活着 。生命虽然有长有短，只不过每个人都希望自己的生命长一些，而且生活的质量高一些，自己可以健康的享受生活 。
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2每天坚持饮用牛奶吃鸡蛋
牛奶和鸡蛋是常见的食物，牛奶可以为人体补钙，鸡蛋可以为人体提高优质蛋白，帮助人体提高免疫能力 。每天坚持饮用牛奶，可以减少骨质疏松症的发病风险 。对于成年人而言，每天最少要喝上300毫升牛奶 。
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鸡蛋中虽然含有胆固醇，但是鸡蛋中含有的卵磷脂却可以促进大脑细胞发育，预防老年痴呆症的发生 。即使是高血脂的人，也可以吃鸡蛋 。只不过鸡蛋虽好，也不能多吃 。成年人，每天吃一个鸡蛋 。高血脂的人，一周可以吃五个鸡蛋 。
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3多吃蔬菜，适量吃水果
蔬菜和水果，两者吃的时候要注意，蔬菜可以多吃，水果却不能多吃 。蔬菜中含有维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物等营养物质，这些营养物质也是人体所必需的物质 。每天要吃上一斤蔬菜，其中一半是绿色蔬菜 。
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水果比蔬菜更受消费者欢迎，有些人甚至用水果代替蔬菜 。其实，水果不能替代蔬菜 。水果中含有糖，有些水果的含糖量还很高 。水果吃多了，会导致糖的摄入量超标，而增加糖尿病、高血脂、痛风的发病风险 。水果，每天吃200克到400克为宜 。
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4拒绝甜饮料
饮料，是很多人的最爱，尤其是年轻人更喜欢喝饮料 。甚至，是把饮料当成水来喝 。饮料，在制作过程中往往添加糖，有些饮料的含糖量很高 。经常饮用甜饮料，就等于在喝糖水 。这些糖，会一步步毁掉我们的健康 。
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儿童经常饮用甜饮料，蛀牙和肥胖的发病风险会提升 。成年人饮用饮料，也会让自己出现肥胖，糖尿病也会找上门来 。饮料，也就是咖啡和茶水可以放心和 。其他的饮料，还是少喝为宜 。
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5戒烟戒酒
香烟和酒水，这两种物质对于人体的危害都比较大 。香烟在燃烧过程中，会产生一些致癌物，这些物质随着呼吸进入肺部，增加了肺癌的发病风险 。吸烟产生的危害不仅影响吸烟者本人的健康，也会影响身边其他人 。
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有人说“酒是粮食精，越喝越精神”，其实，酒水对于身体有百害而无一利 。即使是少量饮酒，也会损伤肝细胞 。而长期饮酒，则会增加脂肪肝、高血压、肝癌等疾病的发病风险 。
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6少吃加工肉制品，选择低脂高蛋白的肉类食物
肉类食物中含有优质蛋白，也是身体所需蛋白质的主要食物来源，只不过加工肉
制品却不建议食用 。比如香肠、肉丸、熏肉等等，这些加工肉制品在制作过程中会添加了一些食品添加剂，过量添加剂也会对身体健康带来不利影响 。
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在选择肉类食物的时候要注意，猪肉虽然蛋白质含量高，但是脂肪的含量并不低，属于高蛋白高脂肪的食物 。肉类食物可以吃，只不过要选择低脂高蛋白的肉类 。牛肉、鸡胸肉和鱼肉，就属于低脂高蛋白的肉类食物 。
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