血糖高的人，想要稳定血糖，谨记：多吃2菜，多听3话，少做4事
随着人们生活水平的不断提高，饮食越来越好 。因此，近年来，越来越多的患者患有高血糖和糖尿病 。
那么，我们在生活中如何控制血糖?饮食上与生活中，要怎样做呢?
文章图片
多吃2菜
1、苦瓜：
苦瓜降血糖的作用非常明显，苦瓜有类似胰岛素样的作用，能够刺激胰岛素的是放功能，其主要是含有的苦瓜皂苷发挥的 。
糖尿病患者每天可食一个苦瓜，水煮吃，有利于控制血糖 。
2、空心菜
空心菜中，含有类胰岛素成分，能辅助降低血糖，对糖尿病患者有益，同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜!
经常吃空心菜，不但身体可以补充维生素和矿物质，还能够降低血糖，增强体质 。
文章图片
多听3话
1、不怕喝水多
糖尿病患者，要多喝水，补充水分，经常喝水，可以稀释体内血糖，还会促进血糖从肾脏排出，控制身体的代谢水平 。
如果糖尿病患者正处在高血糖的阶段状态，是可以适当地饮水，最终使血糖降低的 。
当然，有肾脏方面疾病的糖尿病患者还是需要遵医嘱 。除了饮水，还可以适当的喝一些降糖的草药茶 。
谷谷丁桑叶茶
做法：取晒干的谷谷丁和桑叶，将两者混着制成谷谷丁桑叶茶，每日饮用即可 。
谷谷丁具有“天然抗生素”的美誉，具有广谱的杀菌抑菌的作用，对革兰氏阴性菌、真菌、螺旋体等多种病原微生物均有不同程度抑制作用，可以预防糖尿病引起的并发症 。
桑叶对于糖尿病的作用早有记载，据《神农本草经》中记载，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症应用于临床 。
现代医学表明，桑叶中含有的生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用 。
二者搭配，既可以降低血糖，又能预防并发症 。
文章图片
2、多做体育锻炼，也可稳定血糖
芬兰的一项研究发现，每天步行35分钟，糖尿病患病风险降低80% 。
中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险将减少40% 。
适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，还能够增强体质和身体免疫力，预防糖尿病并发症，也有利于胰岛细胞恢复活力，可见运动对糖尿病的好处!
生活中，可以多做一些体育运动，其中，慢跑、散步、太极、体操都是不错的运动 。
3、要控制自己的体重
肥胖是导致糖尿病的直接诱因，日常一定要限制脂肪和热量的摄入，避免过度肥胖，引起三高等疾病!
而糖尿病人，更要注意控制自己的体重，也就是控制自己的饮食，即使是在血糖稳定、少吃多餐的情况下，也不要过多摄入食物!
文章图片
少做4事
1、少熬夜
经常熬夜，会破坏人体生物钟，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，导致血糖增高!
除此之外，熬夜会使肝脏的转化和储存功能下降，食物中很多碳水化合物大量在血液中停留，使血糖升高，还容易导致糖尿病并发症，如心脑血管疾病等等!
由此可见，熬夜对于血糖控制的重要性 。
血糖不稳定的人，千万不要熬夜，也不要睡眠过多，7-8小时睡眠即可 。
2、不饮酒
喝酒不但不利于控制血糖，还会导致血糖升高或者下降!
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 疫苗|第三针开打！这些人可打疫苗加强针
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 尿毒症|符合4个标准的人，肌酐升高后也不有担心尿毒症