减肥|陷入减肥平台期？3个方法帮你快速掉秤，突破瓶颈，持续瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥平台期，你遇到过吗？经历过减肥的人大都遇到过 。
减肥初期，你的体重下降速度是比较明显的，身材会慢慢瘦下来，但是，减肥到了一定程度的时候，身体逐渐适应了你的运动模式以及饮食方案，产生了新的收支平衡，这个时候无论你选择延长运动时间，还是继续降低卡路里摄入，体重都无法再继续降下来 。
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减肥期间，不要单纯地进行有氧运动，稍微有健身常识的人大都知道，长时间低强度的有氧运动，虽然可以起到燃脂效果，但是一段时间后肌肉也会有所损害，肌肉量下降会伤害身体的基础代谢，你每天的热量消耗就会慢慢下降，减肥瓶颈期就容易出现 。
因此，我们可以缩短有氧运动时间，加入力量训练提高肌肉量，预防肌肉流失，从而提高身体代谢水平，这样减肥平台期就会很快突破，你的体脂率就会继续下降了，身材也会变得越来越紧实 。我们可以从深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、分腿蹲、山羊挺身等复合动作进行训练 。
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3、提高有氧运动的强度、变换运动内容
前面笔者说过了，单一的低强度有氧运动模式，会让身体逐渐适应，肌肉量会下降，热量消耗会减少，瓶颈期就会出现 。
为了突破减肥平台期，让体重继续下降，我们可以逐渐提升运动强度，变换其他运动项目，让身体无法记忆你的运动模式，从而提高卡路里消耗，促进脂肪分解 。而中高强度的运动，对肌肉的损耗也会比较少，有助于保持旺盛的身体代谢，提高燃脂效率 。
【减肥|陷入减肥平台期？3个方法帮你快速掉秤，突破瓶颈，持续瘦下来】
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