猝死|凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善
张峰（化名）睁开眼，房间一片寂静，只听见闹钟的滴答声 。
他按亮手机，03：47，屏幕显示的时间与他心里估算的差不多，他重新闭上眼睛，却比任何时候都来得清醒 。
看来又是一个不眠夜 。
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三、如何改善这一问题？
首先，要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，睡前不要喝茶、咖啡等，午睡时间不要过长 。如果在凌晨出现早醒而睡不着，也不要急着起床，可以继续躺在床上闭目养神，培养继续入睡的心理，想象自己眼睑发沉、颈部、肩部、手部等全身部位发重，只要坚持训练，慢慢地就会帮助再次入睡 。
【猝死|凌晨3-5点早醒后，不能再入睡？或容易猝死！医生教你如何改善】其次，注意缓解心理压力，很多早醒是由于心理因素导致的，平时要注意释放压力，陶冶情操，避免生气、焦虑和紧张等情绪 。
最后，可以适当进行体育锻炼，足够的体育锻炼有助于提高睡眠质量，减少凌晨出现早醒的情况 。运动的时间最好选择在下午或傍晚，睡前不要进行剧烈运动，否则容易兴奋神经，反而会加重失眠症状 。
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良好的睡眠对人体非常重要，如果经常出现凌晨早醒的情况，一定要及时找出原因并对症治疗，以免对身体健康造成伤害 。
参考资料：
[1]无.早醒比晚睡更值得警惕[J].中华养生保健，2010：68-68.
[2]马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活，2017：62-63.
[3]黄敏.半夜常醒？小心心脏[J].保健与生活，2017(1)：53-53.
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