锐客网

  1. 首页 > 生活杂烩 > 健康 > >

医生|中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求

老杨今年72岁 ， 儿女们说他记忆越来越退化了 ， 经常是上一秒做的事下一秒就忘记 。老杨也感觉自己一天总是迷迷糊糊的 ， 有时候就爱往床上一躺 ， 一天睡眠时间有十多个小时 。儿子感觉不太对 ， 便带老杨去医院检查了一下 。
医生经问诊和检查表示 ， 老杨这种状况就是睡眠过多引起的 ， 建议老杨最好是调整一下作息 。
其实 ， 像老杨这种情况 ， 日常生活中还是很多见的 。
医生|中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求
文章图片

很多人只知道睡眠不足 ， 对身体健康不利 ， 却不知道 ， 睡眠过多同样会对身体带来不良的影响 。有研究人员做过相关调查统计 ， 以约100万名心血管疾病的成年人作为研究对象 ， 睡眠6~8小时的人为参照 ， 结果发现 ， 睡眠超过8小时的人罹患或死于冠心病或脑中风的风险高出了33% 。
所以 ， 睡眠时间的把控 ， 对我们保持健康很重要 ， 平时大家也要稍微留意一下 。那么 ， 睡眠过多具体存在哪些隐患?老人一天睡多长时间合适呢?睡觉的时候需要注意什么?下面我们一起来了解一下吧 。
睡眠过多存在哪些隐患?
1.睡眠过多可能对某些认知领域产生负面影响 ， 比如视觉记忆和反应时间 ， 也就是记忆力下降 ， 甚至是智力下降 。
2.有研究发现 ， 睡眠过多还会提高糖尿病的患病风险 。每天睡眠时间如果不足6小时 ， 患糖尿病的风险比正常睡眠者(7-8个小时)增加约2倍;如果睡眠时间超过8个小时 ， 患糖尿病的患病风险将会增加3倍 。
3.睡眠过多还和结直肠癌的发生有一定相关性 ， 尤其是伴有打鼾或过度肥胖的人更明显 。如果睡眠时间超过8个小时 ， 得结直肠癌的几率会明显高于睡眠时间7小时者 。
4.中老年人睡眠太多 ， 还容易引发心脑血管疾病 。因为长时间不动 ， 血液流通速度会变慢 ， 从而使血液粘稠 ， 容易引发动脉硬化等心脑血管疾病 。
不管是睡眠过多 ， 还是睡眠过少 ， 对人体健康来说 ， 都是不利的 。那么 ， 中老年人一天睡眠时间到底应该保持在几个小时最为合适呢?我们接着往下看 。
医生|中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求
文章图片

老人一天睡几个小时合适?
中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平表示：睡眠时间过少和睡眠时间过多对老人的健康都是不利的 ， 对于老人 ， 一般是建议每天保持6小时左右的睡眠时间为佳 。假如老人半夜睡不着 ， 可静静躺在床上休息 ， 不要急于起床 。
最后 ， 为了提升老人的睡眠质量 ， 改善失眠的情况 ， 老人在睡觉的时候可以试试以下这些小妙招：
1.搂个抱枕睡得好
老人睡觉的时候可以搂个椭圆形的抱枕 ， 睡觉侧卧时(以右侧卧为佳) ， 两只胳膊搂住抱枕 ， 长枕下部可垫在大腿下面 ， 这样可充分打开肩关节 ， 减轻上肢关节“晨僵”现象 ， 还能避免心脏受压 。
不过选枕头的时候要注意高度 ， 10-15cm都是可以的 ， 硬度要适中 ， 荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择 。
2.注意环境
每天要注意开窗换气 ， 房间的温度保持在20～22摄氏度 ， 湿度保持在40～60%RH之间 ， 颜色最好选择暖色调 ， 这样有助于入睡 ， 并提高睡眠质量 。至于光线 ， 尽量避免绝对的黑暗 ， 因为它会让我们失去方向感和位置感 ， 不利于睡眠 。

推荐阅读


上一篇：无症状感染者|广东新增3例境外输入确诊病例，新增8例境外输入无症状感染者

下一篇：老人|聊聊 倾家荡产去治疗患癌症的老人值得吗？